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運動 ダイエット
運動・・ダイエット
柴岡オステオパシーオフィス 東京都豊島区巣鴨１－３－７肥土ハウス２０１室
運動との事について少し書きます、ダイエットとは正式には健康食の事を指しますが、ここでは日本人が誤って利用している言語、ダイエット＝減量の事を少し書こうと思います。
減量の基本は食事･節制･運動の先ずこの三つです、そして個人の長年の体調不良や遺伝が影響して、ホルモン調整の不調などから、食事･節制・運動の効果が減量に結びつき難い方もいますが、基本的に減量の基礎が食事・節制･運動で有る事には変りません。
減量に重要な運動だけの話をすれば、柔軟体操・筋肉トレーニング･有酸素運動の三つです。
まず初めに行う運動は柔軟運動で、身体の構造の筋・筋膜や靭帯・血管等の可動性を促し、血液循環をスムーズに促し、代謝の効率を上げるのに最適です。
次に行うのは筋トレが効果的で重要です、筋肉の肥大を狙った加重の大きな運動を行います、体幹のコアマッスルを主体に前・後･左右バランスよくトレーニングを行います、１セットで六～八回ほど繰り返せる負担運動を行い、この運動を３セット行います、また各セット間の休憩時間は約１分置きます、そしてこの荷重で１５回くらい反復出来るほどに成ったらまた負担を上げ、六～八回ほど繰り返せる運動負荷に新たに荷重を上げて、同じ三セットで間一分の運動を行い、また最大回数をまた１５回出来るように徐々に回数を増やしていく、このパターンで徐々に運動負荷を上げていく事で筋が太くなり、カロリーを消費しやすい身体が出来上がって行きます。
筋トレーニングは、筋肉の肥大を目的にしたトレーニングを行います、流行の加圧トレーニングや従来の筋トレの方法でも構いません、出来る所から無理をせず行います、重要なのは筋肥大を目的としたトレーニングを行う事です。
基本的に成人の体は20歳から徐々に筋肉量が減少します、すると最もエネルギーを代謝する、筋肉の中のミトコンドリアも同時に失う訳で、こうなると基礎代謝が基本的に下り、太りやすい体質に成ってしまいます、また筋トレは成長ホルモンを分泌させ、高い脂肪燃焼の環境を持続的に生じます。
次に行うには有酸素運動です、息が荒れない程度の運動を４０分以上反復して繰り返すとよく、脂肪を燃焼してくれます。
減量のための運動はストレッチ・筋トレ・有酸素運動の順が、最も効率的に脂肪を燃焼する身体を作る事が科学的に分っていて、健康な身体の維持には重要です。
有酸素運動だけの運動や、柔軟性を促すヨガだけの運動より、筋肥大を目的とした運動と柔軟運動と有酸素運動を複合して行う総合運動の方が、効率的に脂肪を燃焼し、さらに脂肪を燃焼しやすい体質を作ります。・・・・・私は最も楽な手段をアドバイスします。
柴岡オステオパシーオフィスでは、オステオパシーで身体の効率を上げると共に、個人に合った適度で適切な運動や食事のアドバイスも行っています。
現代の日本人や発展国の人は、身体の構造の維持に必要な運動量や運動の種類を日常生活で行う生活からかけ離れ過ぎていて、ホモサピエンスに必要な自然な身体に必要な運動を、意図的に行う必要性清華が有ります。
近代社会の人工的な環境は、極端に肉体運動からかけ離れた環境を私たちに提供していて、意図的な運動を行わないと、現代社会の低運動性の生活は、ホモサピエンスの自然な身体の維持には不適切です。
当院の食事や運動のアドバイスで減量に成功した方は多く、最近同業者のオステオパスの先生にも指導し驚くほど効果を出しています、何よりも減量の秘訣は最も労力を伴わない効果的な運動法で、更に代謝効率の高い体質に変化させる事です。
オステオパシーは、ホルモン調整を促します、内臓のホルモン分泌器官や筋骨格系の特定の構造の可動制限は、侵害刺激を脊髄に伝達し・・・・肥満に関係する過度なエストロゲン分泌は肥満の・・・秘
運動との事について少し書きます、ダイエットとは正式には健康食の事を指しますが、ここでは日本人が誤って利用している言語、ダイエット＝減量の事を少し書こうと思います。
減量の基本は食事･節制･運動の先ずこの三つです、そして個人の長年の体調不良や遺伝が影響して、ホルモン調整の不調などから、食事･節制・運動の効果が減量に結びつき難い方もいますが、基本的に減量の基礎が食事・節制･運動で有る事には変りません。
減量に重要な運動だけの話をすれば、柔軟体操・筋肉トレーニング･有酸素運動の三つです。
まず初めに行う運動は柔軟運動で、身体の構造の筋・筋膜や靭帯・血管等の可動性を促し、血液循環をスムーズに促し、代謝の効率を上げるのに最適です。
次に行うのは筋トレが効果的で重要です、筋肉の肥大を狙った加重の大きな運動を行います、体幹のコアマッスルを主体に前・後･左右バランスよくトレーニングを行います、１セットで六～八回ほど繰り返せる負担運動を行い、この運動を３セット行います、また各セット間の休憩時間は約１分置きます、そしてこの荷重で１５回くらい反復出来るほどに成ったらまた負担を上げ、六～八回ほど繰り返せる運動負荷に新たに荷重を上げて、同じ三セットで間一分の運動を行い、また最大回数をまた１５回出来るように徐々に回数を増やしていく、このパターンで徐々に運動負荷を上げていく事で筋が太くなり、カロリーを消費しやすい身体が出来上がって行きます。
筋トレーニングは、筋肉の肥大を目的にしたトレーニングを行います、流行の加圧トレーニングや従来の筋トレの方法でも構いません、出来る所から無理をせず行います、重要なのは筋肥大を目的としたトレーニングを行う事です。
基本的に成人の体は20歳から徐々に筋肉量が減少します、すると最もエネルギーを代謝する、筋肉の中のミトコンドリアも同時に失う訳で、こうなると基礎代謝が基本的に下り、太りやすい体質に成ってしまいます、また筋トレは成長ホルモンを分泌させ、高い脂肪燃焼の環境を持続的に生じます。
次に行うには有酸素運動です、息が荒れない程度の運動を４０分以上反復して繰り返すとよく、脂肪を燃焼してくれます。
減量のための運動はストレッチ・筋トレ・有酸素運動の順が、最も効率的に脂肪を燃焼する身体を作る事が科学的に分っていて、健康な身体の維持には重要です。
有酸素運動だけの運動や、柔軟性を促すヨガだけの運動より、筋肥大を目的とした運動と柔軟運動と有酸素運動を複合して行う総合運動の方が、効率的に脂肪を燃焼し、さらに脂肪を燃焼しやすい体質を作ります。・・・・・私は最も楽な手段をアドバイスします。
柴岡オステオパシーオフィスでは、オステオパシーで身体の効率を上げると共に、個人に合った適度で適切な運動や食事のアドバイスも行っています。
現代の日本人や発展国の人は、身体の構造の維持に必要な運動量や運動の種類を日常生活で行う生活からかけ離れ過ぎていて、ホモサピエンスに必要な自然な身体に必要な運動を、意図的に行う必要性清華が有ります。
近代社会の人工的な環境は、極端に肉体運動からかけ離れた環境を私たちに提供していて、意図的な運動を行わないと、現代社会の低運動性の生活は、ホモサピエンスの自然な身体の維持には不適切です。
当院の食事や運動のアドバイスで減量に成功した方は多く、最近同業者のオステオパスの先生にも指導し驚くほど効果を出しています、何よりも減量の秘訣は最も労力を伴わない効果的な運動法で、更に代謝効率の高い体質に変化させる事です。
オステオパシーは、ホルモン調整を促します、内臓のホルモン分泌器官や筋骨格系の特定の構造の可動制限は、侵害刺激を脊髄に伝達し・・・・肥満に関係する過度なエストロゲン分泌は肥満の・・・秘
